ÜBUNG - innerer Garten/sicherer Ort

Als erstes möchte ich euch eine Übung vorstellen die sich "der innere Garten" nennt (ihr könnt auch einen anderen Ort als einen Garten nehmen, aber ich kenne es so).

Übung:

Setze dich bequem hin, am besten stellst du beide Füße gut auf den Boden. Nun schließe die Augen und atme ein paar Mal tief ein und aus, entspanne dich.

Stell dir nun vor, wie du einen Weg entlang gehst. Links und rechts wachsen Bäume und Sträucher und die Sonne scheint angenehm warm. In der Ferne hörst du einen Bach plätschern, suche diesen Bach, kannst du ihn sehen? Über den Bach führt eine Brücke, sodass du diesen überqueren kannst.

Nachdem du den Bach überquert hast, führt der Weg weiter zu einem Gartentor. Du öffnest es und gehst hindurch. Jetzt bist du in deinem inneren Garten. Was glaubst du, wie groß soll dein Garten sein? Welche Umgrenzung soll er haben, eher eine Mauer, eine Hecke oder doch ein Zaun?

Laufe nun durch deinen inneren Garten. Welche Pflanzen und Bäume wachsen dort? Vielleicht kannst du deine Lieblingspflanzen dort finden. Welche Düfte kannst du wahrnehmen? Was spürst du, spürst du vielleicht die Wärme der Sonne auf deiner Haut? Gehe weiter durch deinen Garten. Was gibt es dort noch, vielleicht gibt es ja Wasser, wie beispielsweise einen Bach oder Brunnen? In deinem inneren Garten darf es alles geben, was dir gut tut.

Gehe noch eine Weile durch deinen Garten und nimm alles wahr, die Geräusche, die Düfte, die Wärme der Sonne und alle Gerüche die du wahrnehmen kannst.

Hier macht der Sprecher, sofern es einen gibt, eine Pause und lässt dich deinen inneren Garten genießen.

Nach einer Weile beginnt er/sie wieder zu sprechen. Verabschiede dich nun langsam von deinem inneren Garten und gehe wieder zum Gartentor hinaus und den Weg zum Bach zurück. Diesen überquerst du und folgst dem Weg zurück ins hier und jetzt. Atme nun nochmal tief ein und aus und wenn du bereit bist, kannst du deine Augen wieder öffnen.

In deinen inneren Garten kannst du fortan immer zurück kehren und dich damit zentrieren und zur Ruhe kommen. Dein innerer Garten darf sich auch verändern, wenn du das möchtest oder er bleibt beständig wie er ist, alles was kommen mag und dir gut tut darf kommen.

📌Diese Übung ist sehr gut um sich einen inneren sicheren Ort zu schaffen, an welchen man immer zurück kehren kann und der einem Sicherheit und Balance bietet.